人体生物钟紊乱的调理
发布时间：2012-05-14 09:00:00
来源：台州博爱医院医共体
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（一）征象
该睡觉的时间大脑特别兴奋，而该起床时却又昏昏沉沉。工作学习效率下降，面色灰黄，食欲不振。常感胃部不适、有反胃现象，而医院检查胃部又无病症。
(二）成因
工作、学习赶进度，养成开夜车习惯，或上网时间过长、过晚，使人经常很晚睡觉。此外，城市中各种室外光线和噪音破坏了睡眠所需的昏暗和安静的环境。
(三）健身处方
养成下午锻炼的习惯。研究表明，下午3点以后运动，到晚上10点身体和大脑开始进入较为疲劳的状态，这使运动者更易入睡；而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。此外，不要在晚上睡觉前进行大强度的身体活动，一般而言，晚上九点后不适合再进行运动，这会让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。
运动须有一定的强度，一般应达到最大心率的65%左右为宜。
(四）辅助保健措施
养成良好的作息习惯，无论工作学习多繁忙，都应按时就寝。减少过晚的夜间上网娱乐消遣。消除影响睡眠的环境因素，如可安装隔音、隔光的厚窗帘消除强光和噪音。晚餐不宜吃太饱，睡前喝一杯热牛奶。偶尔有睡眠不佳的情况，早晨也应按时起床。午睡时间不宜过长，一般控制在15~30分钟，否则容易影响夜间睡眠。
