本网讯（文化策划中心 丁建萍/文）

  为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。今天是中国第15个“全民健身日”。

户外运动
「运动改造大脑」，尤其是对于处在生长发育期的儿童来说，每天两小时户外运动，对他们的视力、语言、认知、专注力、记忆力等等发展都有好处！

➤  0~1岁 以感官刺激为主
0-1岁的宝宝，处在人生第一个生长高峰期，这一年，他的视觉、听觉、嗅觉、触觉等感觉系统都在迅速发展。
因此，我们可以多带孩子到户外听大自然声音、触摸各类物体、观察不同的形状和颜色、注意运动的物体等等。

➤  1~3岁 注重精细动作与大运动项目
1-3岁，孩子的身体增长速度开始减缓，但思维能力、运动能力会迅速发展。
特别是精细动作、手眼配合之类的活动，以及走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动深受他们的喜欢。

➤  3~7岁 以发展基本动作为主
3-7岁，是儿童感觉统合能力发展的黄金阶段，丰富的“感觉-动作”组合有助于他们各个感觉系统的协调发展。
这期间，可以让孩子多玩移动类游戏，如障碍跑、跳绳、跳房子等；姿势控制类游戏，如金鸡独立、前滚翻、过独木桥等。
而体育运动，可以选择游泳、足球、篮球、滑冰等等。


球类运动
➤ 篮  球
经常打篮球不但能够排除身体里面的废物，促进人体的新陈代谢。同时打篮球还可以增强运动者的体魄，训练肌肉，提高人体的协调能力。

➤ 乒 乓 球
在打乒乓球的过程中，睫状肌会根据球的来回进行收缩和放松，这能够促进眼球组织之间的血液代谢和供应，从而使眼睛上的疲劳得到缓解和消除，还能有效的改善视力，从而可以达到预防近视的效果。

➤ 羽 毛 球
羽毛球主要靠手和羽毛球的切合来玩的，运动量挺大的，适合在户内或者没风的户外。

爬山和慢跑
➤ 什么时间跑步效果最好
跑步没有固定时间，一般情况下每天进行40-50分钟的慢跑是可以起到燃烧脂肪的作用，比较建议饭后一个小时，效果相对较好，需要长期坚持，一般情况下，坚持半个月可以起到一定的效果。
同时在饮食方面也要适当的调整一下，选择低热量，低脂肪的食物，避免暴饮暴食，一日三餐定时定量，睡前不要吃的过饱。

➤ 什么时间爬山效果最好
1、9点后爬山最好，因为上午10点前是这空气最清新的时候，不建议早上8点之前去，太早山上露水重，污染物浓度高，容易刺激呼吸系统。
2、下午3点后爬山更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值。
3、饭后爬山1小时爬山对胃好，空腹去爬山很容易引起血糖过低，饱腹会影响肠胃消化，导致肠胃不适。

运动不要过量，爬山和跑步对关节都是有损伤的。针对爬山和跑步哪个健身效果好，其实两者搭配进行，效果更好！ 


健步走
➤ 增强心肺功能
长期快走能增强心肌收缩能力，锻炼肺功能，还有助于预防高血压、高血脂、脂肪肝等慢性病。


➤ 降低患癌风险
坚持每天以每分钟100~120步的强度健走约1.6公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。

➤ 提高血管弹性
快走能促进血液循环，有助于预防心血管疾病。美国杜克大学的研究者发现，与慢跑相比，快走对糖尿病前期患者控制血糖更为有效。

➤ 预防骨质疏松
快步走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。  

牵拉练习
➤ 改善关节活动度。
关节腔内粘连、关节周围肌肉肌腱韧带挛缩变硬会导致关节活动受限。牵拉运动对关节的作用主要为改善关节活动度，机制为其可恢复关节面滑动，增加关节周围软组织灵活性。

➤ 降低肌肉肌腱僵硬度。
长期保持同一姿势会使肌肉肌腱紧张、发生挛缩，而牵拉运动可降低肌肉肌腱紧张度、使挛缩的肌肉肌腱松弛，增加柔韧性。牵拉使得肌肉肌腱单元硬度下降，其中肌肉硬度下降程度高于肌腱，这归因于最接近肌肉肌腱连接的肌肉顺应性增加。

➤ 增加肌肉肌腱长度。
牵拉运动以拉伸的方式引起肌肉长度增加或延长肌腱，也与肌腱黏度降低弹性增加、牵拉耐受性增加有关。

➤ 改善平衡功能。
平衡是指身体不论处在何种位置都能保持最大程度稳定的姿态，并在运动或受到外力作用时自动调整并维持姿势的功能。肌肉骨骼系统的正常功能对平衡维持是必不可少的。



★记得做好防暑措施。
★运动前后注意补充能量。
★评估自己的身体情况，自查运动反应。
★夏季运动要注意顺应节气，适当控制运动量。
★降温不可过急。