本网讯（文化策划中心 丁建萍/文）2020台州马拉松赛于12月20日9时鸣枪开跑，在万名跑者用跑步传递自信乐观、共迎美好期许，跑向台州市体育中心的同时，台州市博爱医院医共体圆满完成2020台州马拉松赛护航任务！
赛前准备
台州市博爱医院自2015年起，一直参加台州马拉松比赛的医疗保障，今年已是第6个年头。为了确保圆满完成医疗保障任务，台州市博爱医院医疗保障小队在赛前召开专项培训会议，针对本次任务进行了全面部署。会议详细解说了现场救护工作程序、分工和注意事项，并组织大家开展急救技能练习。
赛后恢复
完成一个马拉松或者长距离跑步的挑战，如果什么都不做，跑者可能会酸痛3天到一周才能恢复战斗力；对经常跑马的跑者来说，也要2-3天的恢复时间。有助赛后恢复的要点送上：
1.补充水分、盐分和能量
刚刚跑完比赛，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。身体修复需要能量，首先要有这些基本能量补充起来。
2.赛后饮食优选吸收快的
跑一场马拉松造成的肌肉损失也不可小觑。赛后身体酸痛，主要来自于“轻微肌肉拉伤”，身体修复需要蛋白质，把身体修复需要用的营养补充好了，机体才能修复。
3.要保证足够的休息
足够的休息时间其实是马拉松赛后最重要环节。要知道，肌肉只有在休息的时候才能修复和成长。排酸、修复受损的肌肉等都需要时间，因此休息，是马拉松恢复的不二法则。
4.拉伸加速肌肉恢复
肌肉经过连续工作、持续收缩，当停下来的时候，它们还有持续收缩的趋势，拉伸能够帮助肌肉放松，血液循环更加顺畅，也不会限制第二天运动时关节的范围。拉伸过后，可以试着躺在床上把腿抬高，让血液通过重力快速回流，帮助恢复。
5.用冷水+热水交替冲腿
不少人跑完马拉松会觉得身体发烫。用冷水冲腿会让自己好受一些，再用热水冲腿，循环往复,冷热交替冲腿，这样做可以让血管舒张、收缩、再舒展、再收缩……把堆积在肌肉中比较深层的乳酸"冲刷"出来带到血液循环中，帮助排酸。
6.第二天的恢复跑
赛后第二天的恢复跑叫做排酸跑，就是用较轻松的节奏，较小的强度，跑上几公里。其实这个“排酸”，并不是排除乳酸（乳酸在赛后几小时已经被分解掉了），这种延迟性的酸痛来自于“轻微肌肉拉伤”。这个酸劲儿要到肌肉拉伸修复之后才会消失。典型的恢复跑在5-10公里左右，这样做能够帮助血液循环加速，促进新陈代谢，还能让受损的肌肉纤维排列更整齐，这样修复好的肌肉质量更高。
