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二级甲等综合医院
博爱TLC专科№9‖运动会不会成瘾?
发布时间:2022/11/17 18:30:49
来源:台州博爱医院医共体
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  本网讯(代谢综合征TLC项目组 张翔/文)



我们都有吃辣的体验:痛并快乐!
为什么这样?

辣刺激舌头、口腔粘膜产生灼烧感,人体为了抵消这种痛觉,分泌内啡肽,缓解疼痛,并产生快感,所以,许多人喜欢吃辣,甚至吃辣成瘾。当然,不仅仅舌头,辣椒刺激身体其它部位的粘膜、甚至皮肤,也会有灼烧感,所以辣不是味觉,辣是痛觉

真正的运动,像吃辣椒一样,过程也是痛苦的。


那么,运动会不会产生内啡肽?
会不会成瘾?

在聊运动成瘾之前,
我们了解一下内啡肽。

人脑中有一种与吗啡(鸦片提取物)相似的物质叫内啡肽,内啡肽三个字,拆开来理解,就是:人体内部产生的像吗啡一样的肽类物质,是人体中正常存在的神经递质,与前文讲述的多巴胺差不多,功能稍异。内啡肽与神经细胞的吗啡受体结合,产生跟吗啡、鸦片类似的镇痛效果和欣快感,是天然镇痛剂。

当身体伤痛时,或压力山大时,内啡肽释放,用来镇痛和减压,同时让人身心愉悦,减轻焦虑抑郁,促进睡眠,增强免疫,等等,总之保持年轻快乐的状态,因此,内啡肽也称“快乐荷尔蒙”或“年轻荷尔蒙”。

现在聊聊运动、内啡肽、
成瘾之间的关联。

有二种极端的人,一种极端是,能坐不站、能躺不坐的“懒癌晚期”,为数众多,见怪不怪;另一种极端,叫运动成瘾,在日趋庞大的运动群体中,不再稀有,不难遇见。有这么一说:如果你老公跑步成瘾,还不如让他出轨,出轨了,至少对老婆孩子心怀愧疚;而沉迷运动,有冠冕堂皇的理由,何来愧疚之心?

跑步成瘾堪与厌食症比拼,都是对身体极致追求导致的病态。

进行较大强度、较长时间的跑步时,开始一段时间后会非常难受,出现运动“极点”,很想停下脚步。随着痛苦的“极点”出现,身体内啡肽分泌增加,用以镇痛、抵消痛苦。如果继续跑步,“极点”之后又会变得步履轻盈,重新充满活力。长跑的人,一般有此体验。

不仅跑步,较大强度、较长时间的各种有氧运动,造成身体疲劳和伤痛,身体都会分泌内啡肽以缓解伤痛,久之,内啡肽附带的满足感、愉悦感、成就感,给大脑留下记忆,因而可能成瘾。最常见的成瘾项目是长跑,长距离骑车、游泳、登山等有氧运动,都有可能。

行为成瘾的特征:愉悦和伤害,反复出现,明知有害,却无法自控。

运动这类行为成瘾,是对规律运动产生了心理、生理依赖。为运动而运动,一天不运动,浑身不自在。

对照自己,有无成瘾
⇩ ⇩ ⇩ 

 运动成瘾的特征 

1、运动项目单一,时间固定,不断加码,渴望挑战。
2、把运动置顶优先,不顾工作、家庭、社交等等。
3、尽管伤病,仍然坚持运动,所谓365天风雨无阻。
4、一旦停止,心烦意乱,类似轻度的毒品戒断反应。


当然,运动成瘾不同于吸毒成瘾,也不同于抽烟、喝酒、赌博、游戏、网络、饮食、购物成瘾,这些是欲望多巴胺引导的,是可以用金钱获得的,但不需要付出艰辛、劳累和痛苦,因此,成瘾者众。

长期的、高强度的、大运动量的运动,是运动成瘾的前提。

内啡肽属于找虐型,是一种延迟的满足,或者说是补偿。内啡肽的分泌是吝啬的,你做越苦越难越累的事,包括精神和肉体的付出,时间越长,付出越多,就会收获越多的内啡肽,就越快乐,越有成就感。

内啡肽不但给予过程中的支撑,支撑你心无旁骛、专心致志地沉浸其中、苦中作乐,更是赋予实现终极目标时巨大的、持久的成就感,当然伴随幸福、快乐、充实、自信。

运动成瘾是需要付出巨大的艰辛、劳累和痛苦的,是需要坚强毅力的。长期的、高强度的、大运动量的运动,能坚持者几何?


因此,
运动成瘾是小众的。

拒绝多巴胺,追求内啡肽,是自律者的优秀品德。人的幸福程度,是脑中内啡肽浓度的外在表现。生命在于运动,但生命不止运动,对身体的极致追求,可能导致成瘾。

“心无旁骛”的运动,“废寝忘食”的学习,“夜以继日”的工作,原理一样的,都是行为成瘾。好在,常人难以企及,而且,实现终极目标之后,往往有所缓解。