博爱TLC专科№4‖如何迈开腿？
发布时间：2022-09-21 17:11:03
来源：台州博爱医院医共体
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本网讯（代谢综合征TLC项目组 张翔/文）
千百万年以来，
人类依靠劳动繁衍生息，
体力劳动是人类与生俱来的本能。
现代社会，
缺乏体力劳动的人们
应该用运动避免劳动不足引起的疾病，
运动是病因治疗的根本措施。
运动是良医
Exercise is Medicine
运动是预防、治疗肥胖三高的良方。运动不仅仅是预防，运动还能治疗！预防、延缓、阻断、逆转肥胖三高的发生、发展，有时不亚于药物治疗！与药物治疗、饮食营养相辅相成、相得益彰。
运动对健康的贡献路径：科学运动→提高心肺耐力，防治肥胖症→防治代谢综合征→防治心脑血管病→减少早残早死，延长健康寿命。
运动的好处，上图基本上体现出来了。
运动除了好处，也有坏处。
运动的风险和损伤，可归纳为6点：
·肌肉骨骼损伤
·肌肉痉挛
·运动性低血糖
·年轻人猝死
·成年人心血管事件
·横纹肌溶解综合征
最危险的风险是运动性猝死，最常见的损伤是肌肉骨骼损伤。
健身运动，并非
强度越大越好、频次越高越好、
时间越久越好、运动量越多越好。
运动的风险和损伤，原因有这些：过量运动，疲劳运动，单一运动，忽视禁忌征，忽视循序渐进原则，急功近利，争强好胜，错把健身运动当作竞技运动。
如何减少损伤？可总结成16个字：
·事前热身，事后拉伸，运动多样，循序渐进。
运动是人类与生俱来的本能，
尽管存在风险和损伤，
仍然应当保持本能，
注意风险损伤，
离开沙发，运动起来！
