本网讯（文化策划中心 丁建萍/文）

呼吸，体温，脉搏，血压，任何一项指标异常，人就生病了；任何一项指标消失，人就死亡了。所以，公认的人类四大生命体征是：呼吸，体温，脉搏，血压。

心肺耐力，有所不同，有高有低，有好有差，未必生病，更不致死。但是，心肺耐力，关乎生命活力，体现生活质量，代表健康水平。2016年，美国心脏协会（AHA）将心肺耐力（CRF，又称有氧运动能力）列为人类第五个生命体征。

相似年龄、相同性别的人，有些人能跑完一个马拉松，另一些人操场跑不了一圈；有些人爬楼、登山一路小跑，另一些人气喘吁吁、举步维艰。为什么天差地别？原因之一是：心肺耐力不同！

美国心脏协会对心肺耐力的定义是：体力活动时，人体把氧气输送到肌肉细胞线粒体的综合能力。吸入氧气，输送氧气，利用氧气，涉及到肺、心、血管、肌肉的机能，与心脑血管病的患病风险、全因死亡率等密切相关，是预测发病、死亡风险的指标。心肺耐力（CRF），是指人体摄取、运送、利用氧气的能力，又称有氧运动能力，通俗易懂的说法是：心肺耐力是指一个人持续运动的能力。拆分开来，体现肺、心、血管、肌肉的工作能力。

1、肺和气管功能：交换能力。吸入氧气，呼出二氧化碳，实现气体交换；氧气进入血液，二氧化碳离开血液，实现血液更新。

2、心脏功能：泵血能力。通过左右心房、左右心室有效的收缩和舒张，将动脉血泵出去，送达组织；将静脉血收回来，送回肺部。

3、血管和血液功能：输送能力。圆润光滑的、富有弹性的血管，合格的红细胞和血红蛋白，将氧气和营养物质送达，将二氧化碳和代谢废物回收。

4、骨骼肌功能：用氧能力。足够多的骨骼肌纤维，足够多的、高效率的细胞线粒体，利用氧气和产能营养素，制造ATP，驱动骨骼肌收缩和舒张。

因此，心肺耐力，关乎生命活力，体现生活质量，代表健康水平。那么，评价心肺耐力有哪些具体指标？

最大摄氧量（VO2 max），是心肺耐力的标准测量指标，是指在最大或者力竭运动中可达到的氧气消耗和利用的最大程度。通俗讲：身体摄取并利用氧气的最大值。最大摄氧量是评价有氧能力最常用和最有效的指标，单位：ml/kg/min。通常，非运动青年人群的VO2 max，男子大约40~45ml/kg/min，女子大约35~40ml/kg/min；优秀耐力运动员的VO2 max，男子可达70~90ml/kg/min，女子可达55~70ml/kg/min。

久坐不动的非运动人群，25~30岁左右，VO2 max就以每年约1%的速度下降。通过积极、有效的有氧运动，在一定时间内逆势提升，谓之逆龄；在相当长时间内维持不降，谓之冻龄；长期看，比同龄人延缓、减少下降，谓之减龄。

代谢当量（MET，梅脱），以静坐时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平，也是评估心肺耐力指标，代表运动强度，单位与最大摄氧量一样，也是ml/kg/min。

1MET=3.5ml/kg/min，意思是：每kg体重每分钟消耗3.5ml氧气时，对应的运动强度是1MET（静息代谢水平）。比如，上文提到非运动青年男子的VO2 max为45ml/kg/min，45÷3.5=12.8，表示运动强度是12.8MET。有些时候，可以把MET理解为最大摄氧量的简易表达形式。

心脏功能能力（F.C.），是指人体在尽力运动时所能达到的最大MET值，是直接反映心脏功能的指标。用F.C.来评价心脏功能，消除了个体差异，更直观、更有可比性。在耐力运动处方的制订中，F.C.是确定运动强度的依据。

体现心肺耐力强弱的指标，还有乳酸阈、通气阈、运动经济性、最大摄氧量的速度，等等，这些指标，运动教练员、专业运动员、业余发烧友值得关注，而我们这些健康体适能运动者，可以忽略，我不介绍。

你想拥有强大的心肺耐力吗？你想获得自信的最大摄氧量（VO2 max）吗？光想没用，行动起来，别躺下，别坐着，站起来，动起来！