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博爱TLC专科№44‖血脂异常的饮食营养tips
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 血脂异常,为什么要治疗?血脂异常本身并无不适,顺其自然不好吗? 因为,血脂异常是ASCVD(动脉粥样硬化性心血管疾病)的致病性危险因素之一,治疗血脂异常,使其恢复正常,是为防治ASCVD。血脂异常,尤其是LDL‑C(低密度脂蛋白胆固醇)升高,是导致ASCVD发生、发展的关键因素。 无论采取何种治疗措施,只要LDL-C降下来,就可稳定、延...2024-04-19613 -
博爱TLC专科№43‖血脂异常的判定标准,因人而异
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 为什么说“血脂异常的判定标准,因人而异”?《中国血脂管理指南(2023年)》指出:考虑到人群血脂合适水平随ASCVD(动脉粥样硬化性心血管疾病)危险分层的级别不同而不同,在没有危险因素的人群中,可视为“正常”的LDL‑C(低密度脂蛋白胆固醇)水平,对ASCVD超(极)高危患者而言,则属明显升高。 高血脂,高脂血症,血脂异常,名称不同,却是一回事。血脂...2024-04-021435 -
博爱TLC专科№42‖人体中的脂类物质
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 人体中的脂类,包括脂肪(甘油三酯,俗称油脂)和类脂(磷脂、糖脂、胆固醇及胆固醇酯)。人类、哺乳动物的脂类差不多,绝大部分是脂肪,也就是甘油三酯,少量的类脂,如胆固醇。 人体中的脂类,有的来自食物,有的是自身合成的,比如胆固醇,约80%是自身合成的,当然,归根结底,原材料来自于食物。所以,别想着赶尽杀绝,这是不可能做到的;而...2024-03-19641 -
博爱TLC专科№41‖致命四重奏,成年人的常见病
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 我们日常说的“三高”或“四高”,医学术语称为代谢综合征(Metabolicsyndrome,Mets),包括但不限于中心型肥胖、高血压、高血糖、血脂异常等,是一组代谢上相互关联、喜欢扎堆搞事、病因和防治相似、成年人最易中枪的临床症候群。 有人建议将代谢综合征称为“X综合征”,因为,除了上述4项,还有高尿酸、高脂肪肝发生率、高胰岛素血症、多囊...2024-01-24540 -
博爱TLC专科№40‖静息心率快,预期寿命短,是真的吗?
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 乌龟与兔子,老鼠与大象,一动一静,一大一小,我查了它们的心率与寿命,大致如此:乌龟的心率20~30次/分,寿命短则15年,长达百年;兔子的心率180~250次/分,寿命6~12年;老鼠的心率400~500次/分,寿命1~3年;大象的心率30~40次/分,寿命60~80年。 同类动物,品种繁多,必有细微差别,以上只是大概。更多动物的心率与寿...2024-01-08639 -
博爱TLC专科№39‖哪些运动提升心肺耐力?
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 不同强度、时长、频次、方式和肌群的多样化运动交替进行,既能减少运动损伤,又能实现超量恢复。日复一日的同样运动,容易受伤,而且不利于超量恢复,是低效率、低性价比的运动,是不提倡、不推荐的健身运动习惯。 以健康为目标的心肺耐力运动,有四项关键评判指标:强度、时长、频次、方式。上篇,介绍了强度(Intensity)、时长(Time)、频次(Fre...2023-12-26446 -
博爱TLC专科№38‖如何把握健身运动的强度、时长、频次?
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 现代社会的精细分工,决定了许多人不再从事体力劳动,那么,通过运动提高VO2max,提升心肺耐力,就成了许多人的不二选择。健身运动,既要有效,又要无伤,如何把握分寸、拿捏得当?本文讨论健身运动的强度、时长、频次,对象是成年人,类别是有氧运动,目标是提升心肺耐力。我们只讨论健身,不涉及竞技,健身运动与竞技体育,截然不同! №1:运动强度(Inten...2023-12-19444 -
博爱TLC专科№37‖如何提升心肺耐力?
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 我们的科普,制约心肺耐力的十大因素‖博爱TLC专科№35,罗列了心肺耐力的10个制约因素,本文稍作回顾。 年龄、性别、遗传,这3项,是先天决定,也是自然法则。性别能改,几人愿意?年龄停摆,挂在墙上。 高温环境VO2max降低,可以减量运动或者更换项目,但是不能停止。停止一个夏季,恢复可能也要一个季节! 高海拔VO2max降低,习服后反而升高,专业运...2023-11-28660 -
博爱TLC专科№36‖心肺耐力如何?我来教你测试
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 评价心肺耐力的金标准~最大摄氧量(VO2max),是指在最大或者力竭运动中可达到的氧气消耗和利用的最大程度,单位:ml/kg/min。评价心肺耐力是否必要?测试最大摄氧量(VO2max)是否必要?因为重要,所以必要!经过测试,知道自己几斤几两。 VO2max差评的,警示你,鞭策你,莫等闲、白了少年头,空悲切。 VO2max好评的,提...2023-11-201041 -
博爱TLC专科№35‖制约心肺耐力的十大因素
本网讯(文化策划中心丁建萍/文) 上一篇,《人类第五个生命体征~心肺耐力‖博爱TLC专科№34》,我来归纳小结一下。 心肺耐力,又称有氧运动能力,是指体力活动时,人体把氧气输送到肌肉细胞线粒体的综合能力,涉及四个脏器或系统:1、肺的气体交换能力;2、心脏的泵血能力;3、血管和血液的输送能力;4、骨骼肌的用氧做功能力。简而言之,心肺耐力是指一个人持续运动的能力,体现肺、心、血管、肌肉的工作...2023-11-10471

