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博爱TLC专科№34‖人类第五个生命体征~心肺耐力
本网讯(文化策划中心丁建萍/文) 呼吸,体温,脉搏,血压,任何一项指标异常,人就生病了;任何一项指标消失,人就死亡了。所以,公认的人类四大生命体征是:呼吸,体温,脉搏,血压。 心肺耐力,有所不同,有高有低,有好有差,未必生病,更不致死。但是,心肺耐力,关乎生命活力,体现生活质量,代表健康水平。2016年,美国心脏协会(AHA)将心肺耐力(CRF,又称有氧运动能力)列为人类...2023-11-04720 -
博爱TLC专科№32‖看看与你年龄对应的体能指标
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 我们知道定期去医院体检,在乎体检结果。你可曾想到体能测试?你的体能指标是否与实际年龄匹配? 实际年龄,是自然年龄,是真实岁数,就是从出生开始计算的时间年龄。生理年龄,也称生物学年龄,是人体组织结构和生理功能的生长发育或衰老程度的真实状态,表示健康状况、生存能力、预期寿命。 对于成年人,生理年龄大于实际年龄,表示老得快,未老先衰的意思...2023-09-19632 -
博爱TLC专科‖№31常见的10个健身运动误区
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) Exercise isMedicine.健身运动是良医,是良药,是肥胖、三高和心脑血管病的治疗措施之一,特别是这些疾病的前期、初期、早期,调整饮食与健身运动相结合,可以减轻症状,延缓疾病进展,甚至逆转病变,回归健康人群,减少早残早死,延长健康寿命。 健身运动是为健康,为防病治病,是自我修炼。竞技体育是为竞技,为比赛输赢,是职业谋生。所以...2023-09-13757 -
博爱TLC专科№30‖哪些食物容易成瘾?
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 瘾,是超乎寻常的、难以自拔的癖好或习惯,以行为或物质为底物,刺激中枢神经分泌神经递质,达到兴奋或愉悦的状态。 哪些行为成瘾?赌博、游戏、网络、购物、性行为,等等。哪些物质成瘾?毒品、药物、烟草、酒精、美食,等等。 成瘾的四大特征:愉悦性,伤害性,反复出现,无法控制。其中,伤害性是成瘾与嗜好或爱好的主要区别。成瘾是“欲望”多巴胺引导的,是可以用金...2023-08-24772 -
博爱TLC专科№29‖推荐一些代替主食的蔬菜
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 本篇聊聊蔬菜, 为三高人士寻找一些蔬菜, 能够部分替代主食的蔬菜。 我们一直提倡多吃蔬菜,是有道理的,然而,蔬菜寡淡无味,三高人士往往不喜欢。蔬菜不仅能量密度低,吃多了吃撑了,也不会轻易长膘;它还是水溶性维生素、矿物质、膳食纤维和功能性植物化学物的重要来源,这些营养素的密度相对较高。总而言之,该高的高,该低的低,是三高人士的...2023-08-14445 -
博爱TLC专科№28‖与三高人士聊聊水果及其制品
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 前篇,与三高人士聊水果的选择; 本篇,继续从减肥角度,谈谈水果及其制品的选择。 通常认为,水果越甜,含糖越多,热量越高,三高人士不宜多吃。也有例外,比如:牛油果含糖量仅仅7.4克/100克,但是由于脂肪高达15.3克/100克,所以热量高达171kcal/100克,几乎是水果中热量最高的。 水果甜不甜,除了含糖量,还要看是哪种糖。水果中...2023-07-20665 -
博爱TLC专科№27‖值得了解的“三高”新知
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 我们常说的“三高”,医学术语称为代谢综合征,包括:中心型肥胖、高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝、高尿酸血症、高胰岛素血症、胰岛素抵抗,等等。所以不止“三高”,你可以称它“X高”或“X综合征”,是一组成年人发病率最高的、相互关联的代谢紊乱症候群,最终主要演进为冠心病、脑卒中等心脑血管病以及糖尿病,导致早残早死,缩短健康寿命。 下文,不再...2023-07-03543 -
博爱TLC专科№26‖三高人士,如何选择水果?
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 这是一个水果自由的年代,不再苦等季节性的本地水果,超市里有世界各地的四季水果。正因为自由,所以要自律,既要享受口福,又要防治三高,三高人士,如何选择水果? 三高人士吃水果,主要的顾忌是:水果的热量(kcal)和碳水化合物(g),血糖指数(GI)和血糖负荷(GL)。从“中国食物成分表-标准版-第6版”中筛选出50种日常水果,...2023-06-241198 -
博爱TLC专科№25‖提倡多吃水果,是否不合时宜?
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) “多吃蔬菜水果”,多么熟悉的声音。我们习惯并认同了“多吃蔬菜水果”,貌似真理,无需质疑,毋庸置疑。提倡多吃蔬菜,我没异议,可惜许多人并不爱吃,并没多吃,本文按下不表。提倡多吃水果,无需自律节制,正中大众下怀,可惜值得商榷,本文就此抛砖引玉。 “多吃蔬菜水果”深得人心,是有缘由的。《中国居民膳食指南》已发布5版,除了1989年的第1版,其...2023-06-01925 -
博爱TLC专科№24‖常见的慢性运动损伤
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 就群体而言,运动利大于弊,运动有益健康。对个体来说,运动有风险,最严重的是猝死,上一篇介绍了。运动还有急性损伤,比如:骨折、脱臼、扭伤、拉伤、擦伤,等等,显而易见,就不说了。 运动引起的慢性损伤,涉及肌肉、肌腱、韧带、筋膜、腱鞘、滑囊、骨骼其周边血管、神经的损伤。本篇介绍常见的慢性运动损伤。 1、足底筋膜炎。或称跖腱膜炎,又称跑步者足跟,...2023-05-091162

