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博爱TLC专科№23‖运动的6个致命风险
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 我不断唠叨:Exerciseismedicine.运动是良医,是良药。我认为,运动的主要健康贡献路径是这样:提高心肺耐力,防治超重肥胖→防治代谢综合征→防治心脑血管病→减少早残早死,增加健康寿命。 我坚持认为,健身运动并非项目越专越好、强度越高越好、时间越久越好、运动量越大越好。运动是有风险的,有时是致命的风险。本篇,谈谈...2023-04-201044 -
博爱TLC专科№22‖细数运动的12个健康收益
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) ExerciseisMedicine.运动是良医、良药。运动→健康=药物→治病,运动方式=药物名称,运动强度+运动时长=药物剂量,运动频次=服药频次。本文,细数运动的12个健康收益,让你对运动有个初步的了解。 №1,提高心肺耐力。 心肺耐力,你可能陌生,但很重要,必须占据C位。是人体持续运动的能力,涵盖肺、心、血管、肌肉功能,衡量肺、心、血管...2023-04-07432 -
博爱TLC专科№21‖为什么说运动是良医
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) ExerciseisMedicine.中文名称确定为:运动是良医。2007年由美国运动医学会(ACSM)等发起的健康促进项目,以增加体力活动和科学运动为核心,旨在预防和治疗慢性病。2012年,中国疾控中心(CDC)加入。 ExerciseisMedicine.运动是良医,已经被验证,逐渐被接受。体力活动不足和静坐少动的生活方式,是某些慢性病发...2023-03-28859 -
博爱TLC专科№20‖生活方式与肥胖相关性疾病
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) ·肥胖相关性疾病有哪些? 这是待创建、待认可的词条,算我杜撰吧。高血压,高血脂,脂肪肝,动脉粥样硬化,冠心病,脑卒中,高血糖和糖尿病,高尿酸和痛风,肥胖性肾病,骨关节炎,多囊卵巢综合征,睡眠呼吸暂停综合征,等等,通常认为与肥胖密切相关,是肥胖相关性疾病。·肥胖和肥胖相关性疾病,属于哪类疾病? 它们往往与遗传相关,具有遗传易感性、倾向性,表现为家族聚集...2023-03-14873 -
博爱TLC专科№18‖减肥期间的晚餐
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 有些人,为了减肥,不吃晚餐,或者吃个苹果,或者吃个蔬菜沙拉,或者吃个减肥代餐饼干……尤其是职业女性。 以上种种,虽然能够短期内减肥,但是,容易营养失衡,损伤生理机能,而且不可持续,通常结局是反弹,减肥的代价太高,得不偿失。减肥的本质是为了健康,这是舍本逐末,是本末倒置,不值得推荐,不建议仿效。 许多人将就完成早餐和午餐,晚餐却是隆重的,要么与...2023-02-25441 -
博爱TLC专科№17‖减肥期间的午餐
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 我们的读者多为上班族,很少在家午餐,要么单位食堂,要么点个外卖,午餐的腾挪空间很小。在食堂或外卖的前置条件下,给肥胖三高的上班族,一个减肥期间的午餐建议。 不吃午餐的少见,不过呢,是凑合着吃饱。食堂或外卖,问题不少,共同特点是:油腻多,蔬菜少,肉类多,鱼鲜少,合成食品多,天然食物少。相比之下,外卖尤甚,能量密度高,营养不均...2023-02-16572 -
博爱TLC专科№16‖减肥期间的早餐
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 本文是针对肥胖三高成年人减肥期间的早餐建议。减肥期间也要工作,早餐还是要吃的;而且要认真地吃,绝不是凑合着吃;改变传统早餐吃法,融入新颖早餐元素。 1、足够的优质蛋白质。纯牛奶,鸡蛋,鸭蛋,豆浆,豆腐脑,含有优质蛋白质,是家里家外都容易获得的早餐。如果是乳糖不耐受者,喝牛奶拉肚子,改喝去除乳糖的舒化奶或者酸奶。当然,你还可以来一把坚...2023-02-13491 -
博爱TLC专科№9‖运动会不会成瘾?
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 我们都有吃辣的体验:痛并快乐! 为什么这样? 辣刺激舌头、口腔粘膜产生灼烧感,人体为了抵消这种痛觉,分泌内啡肽,缓解疼痛,并产生快感,所以,许多人喜欢吃辣,甚至吃辣成瘾。当然,不仅仅舌头,辣椒刺激身体其它部位的粘膜、甚至皮肤,也会有灼烧感,所以辣不是味觉,辣是痛觉。真正的运动,像吃辣椒一样,过程也是痛苦的。 那么,运动会不会...2022-11-171188 -
博爱TLC专科№8‖哪些含糖食物不该吃?
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 糖是会成瘾的, 糖是用得最多的“合法毒品”, 是最容易成瘾的食物之一, 堪称“甜蜜杀手”。 ·哪些糖会成瘾?容易成瘾的糖,主要是传统认为的甜甜的糖——红糖、白糖、冰糖、麦芽糖等双糖,果糖、葡萄糖等单糖。·它们隐藏在哪里?在各种各样的食物中!特别是加工制造的食品,几乎无处不在,通常含糖量高于同类天然食物。 先说传统认为的糖 WHO定义的“游离糖”...2022-11-08359 -
博爱TLC专科№7‖吃糖会不会成瘾?
本网讯(代谢综合征TLC项目组张翔/文) 海洛因、可卡因、冰毒等等 毒品成瘾,众所周知; 杜冷丁、可待因、安定等等 药物成瘾,有所耳闻; 抽烟、喝酒、赌博、游戏等等 成瘾,有目共睹; 饮食、购物、工作也会成瘾,你是否认可? 为什么会成瘾? 人脑神经元分泌的化学物质称为神经递质,有上百种神经递质,它们负责将信息在神经元之间传递,在一个接着一个神经元之间传递接力,最终,将信息从大脑的一个...2022-11-08323

